Zimą zapotrzebowanie na kalorie znacznie wzrasta i rośnie też nasz apetyt na niekoniecznie zdrowe przekąski. W rezultacie wiosnę witamy z kilkoma zbędnymi kilogramami, z którymi zaczynami walczyć, żeby latem na plaży pokazać się bez dodatkowych fałdek .Jak zatrzymać to błędne koło? Przeczytajcie nasz poradnik, a dowiecie się jakie produkty wybierać, żeby nie spożywać zbyt wielu kalorii i jednocześnie czuć się sytym.
Zdecydowanym numerem jeden jest grecki jogurt. Porcja zawiera nawet do 20g białka. Białko nie tylko na dłużej zatrzyma apetyt, dodatkowo do strawienia go potrzeba około 25 procent energii więcej niż do strawienia tej samej porcji tłuszczu. Wybierać należy wersje bez dodatków i samemu dorzucić sobie owoce lub pełnoziarniste płatki. Podobną zaletę maja jajka, które jeść można na śniadanie, obiad lub kolację. Czy to gotowane na twardo, czy usmażone jako omlet z warzywami, również dostarczają dużo białka. Jeśli jednak masz problemy z cholesterolem używaj połowy porcji białka jaja.
Kupując pieczywo, makaron, ryż czy nawet przekąski wybieraj te zrobione z pełnego ziarna. Pełnoziarniste produkty wypełniają na dłużej żołądek i hamują apetyt. A to głównie za sprawą dobroczynnego błonnika obecnego również w owsiance. Niepozorna owsianka daje uczucie sytości, obniża cholesterol i reguluje poziom cukru we krwi. Możesz dodać do niej suszone owoce, szczyptę cynamonu, odrobinę miodu.
Kiedy masz ochotę cos przegryźć możesz napić się chudego mleka. Szklanka zawiera 9g białka i 300mg wapnia. Zapewnisz sobie tym samym niezbędną porcję tego ważnego minerału, którego dziennie kobiety powinny spożywać około 1000-1500mg. Z nabiału warto tez wypróbować ser żółty jednak tutaj trzeba zwracać uwagę na kalorie i wybierać te chudsze wersje, jak np. mozarella. Jeśli masz alergię na mleko krowie wypróbuj mleko sojowe.
Wzbogać swoją kuchnię o potrawy z fasoli i soczewicy. Jedz dużo zieleniny i warzyw. Jeśli nie chcesz rezygnować z mięsa, wybieraj chudą wołowinę, polędwicę wieprzową lub piersi z kurczaka. Pamiętaj jednak, żeby na talerzu królowały warzywa.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wypróbuj jabłka, banany, gruszki, maliny i jagody. Możesz też jeść ciemną czekoladę, która daje większe uczucie sytości niż mleczna, więc zjesz jej mniej.
Pij dużo wody i zielonej herbaty. Nie zawierają kalorii, dodatkowo odpowiednie nawodnienie organizmu przyczynia się do lepszego metabolizmu.
Podobne wpisy:
- Co jeść żeby przytyć?
- Wiele osób boryka się z problemem zbędnych kilogramów – są jednak tacy dla których dyskomfortem okazuje się być ich brak. Przy...
- Co powinien jeść Twój mężczyzna?
- Najlepiej oczywiście, żeby sami mężczyźni interesowali się tym, co jedzą i sami przygotowywali posiłki. Ale jaka jest rzeczywistość – wszyscy...
Loading ...
Facebook
Najnowsze komentarze